A BÉLRENDSZER optimális működése, hogyan van összefüggésben azzal, hogy mennyire vagyunk kimerültek…?
Az állandó rohanó ÉLETMÓD és a tömérdek feldolgozott élelmiszer fogyasztása együtt 2 dologhoz vezet:
- BÉLFLÓRA EGYENSÚLY felborulás: a cukor, a liszt, a feldolgozott ételek és a transzzsírok (chips, keksz, előre csomagolt sütik) a patogén bélbaktériumokat táplálják…
- A MELLÉKVESE kifáradhat, a HORMONRENDSZER alappillére a mellékvese, így tud jól működni az egész hormonrendszer. A mellékvese kéreg által termelt fő hormonok:
- KORTIZOL (stressz hormon), nemi hormonok és egyéb szteroid hormonok
A kortizol nagyon fontos a számunkra, szabályozza a szívműködést, a vérnyomást, az izmok tónusát és az anyagcserét is. Segít, hogy reggel ki tudjunk kelni az ágyból…
Ha hosszú távon túltermelődik, veszélyes, mert szervezetszintű gyulladásokat okoz, ami magas vércukorszinttel párosul…
HOGY deríthetjük ki?
A kortizol szintje napszakonként változik, reggel a legmagasabb.
Többféle teszt is létezik, vagy vizeletből, vagy pedig egy ún. 4 pontos nyáltesztből, amit reggel, délben, délután és este néznek. Járjunk utána, megéri …
MIT tehetünk, hogy támogassuk?
- vércukorszint stabilizálás.. alacsony GI szénhidrátok, jó minőségű zsírok (omega 3,6) és fehérjék fogyasztása és elhagyjuk a feldolgozott / transzzsírban gazdag ételeket…
A legfrissebb WHO statisztikák szerint, a világon évente 500.000 ember hal meg a transzzsír túlzott fogyasztása miatt. - A rendszeres sportolás segít (nem a túlzottan megerőltető erőnléti edzések), hanem a séta, úszás vagy napi 15-20 perc relaxáció is kimutatottan csökkenti a kortizol szintet. A legjobb egy örömet adó tevékenység…
- Léteznek adaptogén gyógynövények/ teák, amelyek javítják a stresszhez való alkalmazkodásunk képességét. Pl.: ashwagandha, édes gyökér, rhodiola
Hangsúlyoznám még a megfelelő alvást, mennyiségben és minőségben is. Optimális este 10-től és éjszaka nem felébredni. Fontos a megfelelő regenerációhoz az éjfél előtti alvás egy optimális cirkadián ritmus (élőlények 24 órás napi ritmusa) kialakítása és a koffein fogyasztás csökkentése.
Szeretném megemlíteni a folyadékháztartás témáját is. A mellékvese nem megfelelő működése okozza a vizesedést, a folyadék visszatartási problémákat. A kéz/ láb esetleg az arc felpuffadás, amikor a Nátrium/ Kálium egyensúly felborul.
